Pour aller plus loin, n’hésitez pas à vous procurer des livres sur l’index glycémique et le régime qui va avec. Grand passionné de santé et fasciné par les capacités de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, études scientifiques, recommandations officielles…) pour présenter l'information la plus fiable possible, toujours entouré de son équipe de spécialistes. En pratique donc, on dîne tôt, et on zappe complètement le petit déjeuner : même pas de sucre dans le café ou thé, de yaourt ou de fruit. L'huile a un IG faible, si tu bois un litre d'huile par jours, tu ne vas pas perdre du poids. Le régime à ‘IG’ bas. Commençons par définir un index glycémique.Ce dernier correspond à la capacité d'un aliment à élever la glycémie dans le sang (taux de sucre dans le sang). Un premier livre publié en 2007, Le régime IG minceur, a remporté un vif succès. Vous l’aurez deviné, 0 est l’indice glycémique le plus faible et 100 l’indice glycémique le plus élevé. Donc oui, moi j’avais besoin de ce Nouveau Régime IG. Au moins 3 fruits et 3 légumes par jour La plupart des fruits et légumes possèdent un IG bas … Le régime cétogène est un régime à très faible teneur en glucides et en matières grasses qui propose parenté en s’aidant des régimes Atkins et à faible teneur en glucides. L’idéal serait donc de consommer des aliments sains tout en appliquant le principe de l’IG bas. Auparavant, on parlait de « sucres lents » et de « sucres rapides » mais ces termes sont désormais trop vagues et souvent sources de confusions. Là où le régime IG bas est intéressant, c’est qu’il permet d’éviter les aliments qui augmentent grandement la glycémie et qui causent le stockage des graisses. L’IG est déterminé à partir d’un aliment auquel on attribue la note de 100 (souvent le glucose pur). Mes Bienfaits détient la certification HONcode qui atteste de la transparence et de la fiabilité de l'information de santé. 2. Par exemple, si vous mangez uniquement de la viande (un aliment pourtant IG bas), les carences seront inévitables et les problèmes de santé également. À quelle quantité d’aliment correspond votre tableau d’IG, 100 grammes ? 2018 - 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids Ne mangez pas n’importe quel aliment sous prétexte qu’il est IG bas. Il a d’ailleurs été assez efficace pour moi : 8/02 – 58kg dont 17kg de MG (29,4%) Ceux qui ont peu d’influence sur la glycémie ont un IG bas qui génère la perte de poids ! Voici un récapitulatif des principaux bienfaits des IG bas : Le tableau des IG permet de connaître l’index glycémique des aliments d’un seul coup d’œil. Est-ce que contrôler l’index glycémique signifie manger sainement ? Plusieurs régimes affirment qu’une alimentation à IG faible, comme le régime Montignac permettrait une perte de poids rapide. Plus l’aliment possède un IG proche de 100, plus il augmente la glycémie. N’est-il pas mieux de comparer la quantité de glucides contenue dans les aliments ? D'ailleurs un aliment très riche gras contenant presque que des lipides et peu ou pas de glucides, aura un IG bas puisque si pas de glucides, pas d'action sur la glycémie. Les principes de base. Oui mais, pourquoi le sucre appelle le sucre ? Est-ce que ça fait réellement perdre du poids ? Suivre l’index glycémique des aliments est une grande aide pour les diabétiques. Plus un aliment augmente le taux de sucre dans le sang après absorption, plus son IG est élevé. Perméabilité intestinale (intestin qui fuit), Conditions générales, Mentions légales, Confidentialité, La cuisine à IG bas, c’est bon pour moi →, Meilleure régulation et stabilité de la glycémie, Meilleur contrôle de l’appétit : les fringales disparaissent (en évitant les pics de glycémie), Plaisirs conservés (grande variété d’aliments). Faites preuve de bon sens et tout ira pour le mieux. Rappel : IG bas : inférieur à 40 / IG moyen : entre 40 et 60 / IG élevé : supérieur à 60. Voici un bon livre sur le sujet : nouveau régime IG diabète. Si, c’est même pour maigrir que beaucoup de personnes s’intéressent aux IG bas. Grâce à l’index glycémique, on peut donc évaluer la qualité des sucres que l’on consomme car tous les glucides n’entraînent pas une réponse glucidique identique ! Une phase de déstockage : pendant cette phase on peut consomm… Exactement, le sucre appelle le sucre ! 2. Après avoir été soigné par un remède naturel à base de plantes, au milieu de la forêt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. Açaï - Acerola - Ail - Aloe vera - Artichaut - Ashwagandha - Astragale - Boswellia - Chardon-marie - Chia - Cordyceps - Cranberry - Curcuma - Échinacée - Éleuthérocoque - Fenugrec - Gattilier - Ginkgo biloba - Ginseng - Goji - Griffonia - Harpagophytum - Kernza - Konjac - Kudzu - Luzerne - Maca - Millepertuis - Moringa - Mucuna - Palmier nain - Reishi - Rhodiola - Safran - Spiruline - Thé vert - Thym - Tribulus. IG veut dire « Index Glycémique ». 22 mai 2018 - Découvrez le tableau "perte de poids" de Stéphanie Dubois sur Pinterest. Perdre du poids … Cet article pourrait intéresser vos proches, partagez-le ! Par exemple, le sirop d’agave (IG 15) ? Pour continuer votre lecture, voici nos guides santé et bien-être les plus appréciés. Pour perdre du poids, le régime IG bas s’intéresse particulièrement au stockage des graisses. Il est ainsi beaucoup plus facile de contrôler le diabète, sans devoir nécessairement suivre un régime contraignant. Avez-vous trouvé cet article intéressant ? Tout ce que nous faisons et tout ce que nous ingérons a un impact sur l'organisme, alors concentrons-nous sur les bienfaits. Le principe du regime IG brûle graisse. Il a d’ailleurs été assez efficace pour moi : 8/02 – 58kg dont 17kg de MG (29,4%) Consommez des aliments à IG bas qui ne provoquent pas d’augmentation soudaine de la glycémie. Notre équipe met tout en oeuvre pour présenter l'information santé la plus fiable, vérifiée et pertinente possible. Les régimes faibles en glucides sont très efficaces. Il sagit dune alimentation savoureuse, car elle privilégie des aliments du terroir, peu transformés et de haute qualité nutritionnelle. 21 avr. Selon eux, plus l’index glycémique est bas, plus l’absorption des glucides est lente, entraînant par la même occasion une glycémie plus faible mais d’une durée plus longue dans le temps. Voici les dix règles à retenir pour adopter ce régime santé et plaisir. Egg muffins : 2 recettes pour un petit-déjeuner “yummy” et complet ! L’augmentation du taux de sucre dans le sang engendre la production d’insuline, une hormone qui régule la glycémie et qui stocke l’excédent de sucre sous forme de graisse. Pain à burger express & vegan à la patate douce, 9 alternatives sans blé et IG bas pour remplacer sainement le pain. Comment est déterminé l’indice glycémique ? En effet, il y aurait de nombreuses études qui prouvent que les aliments à IG bas font perdre du poids (jusqu’à 10% du poids) et ce, de façon durable sans reprendre le poids perdu. Le choix des aliments doit être fonction de leur IG, de façon à ne choisir que les aliments qui ont un IG bas … N’oubliez pas de manger équilibré ! 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids | Megalow Food | Bloglovin’ La révolution de l’index glycémique En dessous de 55 on parle d’Indice glycémique bas, entre 55 et 70 d ‘IG modéré et au-dessus de 70 d’ IG élevé. Ici les ennemis déclarés sont les « mauvais » glucides ! Certains auteurs suggèrent de suivre ce régime en 3 phases : 1. Il s’agit donc d’un régime pauvre en glucides, composé d’aliment à faible « IG »… Détails. 21 avr. Les aliments sont classés selon leur indice glycémique, compris entre 0 et 100. Il faut être en déficit calorique pour perdre du poids. C’est très simple, favorisez les aliments à IG bas pour profiter des bienfaits au maximum. Plus l’aliment a un indice glycémique élevé, plus il sera stocké dans votre corps sous forme de graisse. Quel est l’intérêt de prendre en compte l’index glycémique de la nourriture ? C’est une méthode qui se base sur l’indice glycémique des aliments et qui privilégie ceux à IG bas. Les principes de base. Une phase offensive : pendant cette phase, seuls les aliments à indice glycémiquetrès faible peuvent être consommés. Définition IG - IG bas : ça veut dire quoi ? Ici les ennemis déclarés sont les « mauvais » glucides ! Il s’agit d’éviter les aliments à IG élevé et de co… Il s’agit donc d’un régime pauvre en glucides, composé d’aliment à faible « IG »… Détails. L’IG n’est pas quantifiable. La notion de sucres lents et de sucres rapides serait donc erronée. IG bas, IG moyen, IG élevé ? Selon les auteurs, c’est la seule méthode qui serait efficace pour une perte de poids à long terme et qui a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Le Régime IG permet – sans vraiment se restreindre – de comprendre comment on équilibre un repas, d’avoir de bons réflexes et surtout, de perdre rapidement du poids. Pour en savoir plus, lisez notre politique de confidentialité. Viande rouge pour les femmes entre puberté et ménopause (… Le régime à ‘IG’ bas. Le cholestérol LDL est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (source, source). Mes Bienfaits répond à toutes vos questions sur le régime IG bas ! Attention, éviter les aliments avec un index glycémique élevé ne signifie pas manger sainement ! "La perte de poids n'est pas forcément démontrée avec le régime à IG bas. L’index glycémique est déterminé à partir du glucose pur à qui l’on attribue l’IG de 100. Le principe de cette nouvelle alimentation : manger des aliments avec un index en dessous de 50. Lors du régime ig bas, on en mange à chaque repas, au moins la moitié d’une assiette : crudités, potage en entrée, légumes cuits en accompagnement, fruit… Du pain et des céréales à IG bas ou modéré aux 3 repas Plus l’index est élevé, plus l’aliment augmente le taux de sucre dans le sang. La notion principale du régime IG est de surveiller la qualité des glucidesingérés tout au long de la journée, en limitant la quantité de glucides à fort index glycémique dans son alimentation. Le Nouveau Régime IG consiste en premier lieu à contrôler la qualité des glucides que l’on ingère : ne pas les supprimer mais bien les choisir en fonction de leur capacité à élever le taux de sucre dans le sang après un repas. À partir de cet aliment, on détermine l’impact des autres aliments sur la glycémie. Foodie Pro & The Genesis Framework, « Granola à la fraise, noix de macadamia et zestes de citron vert – IG bas et vegan, Biscuits de Noël croustillants au chocolat – IG bas et Vegan ». Exemple à mon avis, huile : IG = 0. Conformément à la loi « informatique et libertés » du 6 janvier 1978 modifiée vous pouvez demander à accéder, faire rectifier ou supprimer vos informations. > Régime Montignac IG : combien de kilos ... plus on va orienter vers la perte de poids puisque la sécrétion d’insuline sera moindre. L’idée est la suivante : les sucres contenus dans l’alimentation augmentent le taux de sucre dans le sang (glycémie). Perdre du poids … En plus de cela, les créateurs de ce régime préconisent une activité physique quotidienne supérieure à 30 minutes par jour afin de compléter le régime IG bas. Pendant ces heures de diète, le corps, privé, va puiser dans ses réserves, donc dans ses graisses stockées L'effet ? C’est une mesure qui permet de déterminer la capacité d’un aliment à augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang) après absorption. Non, c’est justement l’intérêt de l’index glycémique ! Cela est causé parce que le pancréas sécrète moins d’insuline pour rétablir la glycémie étant donné que l’alimentation est faible en glucides. En effet, l’IG n’est pas quantifiable. Non ! D'où l'intérêt du régime IG (pour Indice Glycémique ) qui nous propose de réduire nos fringales sucrées. Pour maigrir, c’est simple, il faut privilégier les aliments à IG bas. Le régime IG permet, non seulement de perdre du poids, mais aussi de modifier ses habitudes alimentaires vers une alimentation bien plus bénéfiques pour votre santé Encore félicitation, et à bientôt Le corps est alors fatigué d’un seul coup et il est prêt à manger n’importe quoi ! En poursuivant votre navigation, vous acceptez leur utilisation. Enfin, les aliments à index glycémique élevé stimuleraient davantage l’appétit et pousseraient l’organisme à vouloir se nourrir en trop grande quantité. La quantité de glucides n’est pas révélatrice de la glycémie car tous les glucides ne sont pas assimilés de la même manière par l’organisme. ma recette de crème de poires à la noisettes, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées, Un dîner d’été IG bas et sans gluten 100% frais pour les amoureux ou entre amis, Les farines spéciales, dont la farine d’orge mondé, MA SEMAINE DE REPAS #5 – Burrata et ses tagliatelles de courgettes, yaourt au lait de coco maison – IG bas, vegan, sans amidon, sans gluten. En favorisant les aliments à index glycémique bas (IG bas) qui ont une influence réduite sur la glycémie, l’organisme produit moins d’insuline et n’a pas besoin de stocker l’excédent de sucre sous forme de graisse. Toujours selon les auteurs, depuis de nombreuses années, tous les profes… Pourquoi ? Avec ces pics de glycémie, vous épuisez votre pancréas et vous prenez du poids : mauvaise affaire ! Vous pourrez vous désinscrire à tout moment. L’index glycémique (IG) indique la vitesse à laquelle l’aliment est assimilé. La consommation élevée de sucres rapides étant considérée comme responsable de la prise de poids. Comment connaître l’index glycémique des aliments que l’on mange ? Cela a été prouvé scientifiquement. Zoom sur les 5 champions de ce régime super sain. Une fois ça dit, en soit, avoir un régime alimentaire où l'on mange des aliments à faible indice glycémique ne garantit pas de perdre du poids. Gâteau moelleux à l’okara et aux pépites de chocolat noir – IG bas alias Pitch version saine ! 2018 - 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids Un "régime" efficace De nombreuses études confirment son efficacité sur la durée. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. perte de poids durable, alimentation équilibrée … J’ai trouvé ce qui me convient ! La sensation de faim et les fringales disparaissent avec les aliments IG bas. Il s’agit d’un critère de classement des aliments selon l’impact qu’ils ont sur la glycémie. Ce régime limite les risques d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancers… Cependant, comme toujours, il est essentiel de conserver une alimentation équilibrée. Pas dassociations compliquées à gérer, aucune privation : vous mangez à votre faim. Donc oui, moi j’avais besoin de ce Nouveau Régime IG. Ainsi, le taux de sucre dans le sang reste bas et le pancréas ne peut pas stocker l’excèdent sous forme de graisses. Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience sur notre site web. Comme dans tous les régimes et conseils qui permettent une perte de tissus gras, le régime IG bas consiste principalement à faire attention à ce que vous mangez. C’est pendant cette phase que l’on perd du poids le plus rapidement. La reproduction totale ou partielle des contenus de MesBienfaits.com, sur quelque support que ce soit, est formellement interdite, sous peine de poursuites. L’organisme est en manque de sucre et réclame du sucre. La consommation élevée de sucres rapides étant considérée comme responsable de la prise de poids. Phase de déstockage : amincissement progressif, à maintenir jusqu’à la perte de kilos souhaitée.. Seuls les aliments à IG bas (inférieur à 55) sont permis : en plus de la liste précédente se rajoutent riz complet, riz basmati, pâtes al dente, pain intégral, légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles) sauce tomate, pomme, poire, banane, yaourt nature. Au contraire, le régime IG bas permet d’apprendre à mieux manger en choisissant des aliments que l’organisme supporte facilement. Le Régime IG permet – sans vraiment se restreindre – de comprendre comment on équilibre un repas, d’avoir de bons réflexes et surtout, de perdre rapidement du poids. Cliquez sur l'étoile de votre choix pour voter (de 1 à 5). En 2004, le docteur Jennie Brand-Miller de l’Université de Sydney en Australie compare à son tour les effets d’un régime pauvre en graisses et d’un régime IG chez des adultes en surpoids. Le nouveau régime IG a été écrit par une diététicienne d’origine française ainsi qu’un ingénieur, spécialiste de l’alimentation. Par exemple, la charcuterie et le fromage possèdent un IG de 0 mais ne doivent en aucun cas remplacer des produits sains car ils n’apportent pas tous les nutriments nécessaires. Il consiste à baisser radicalement l’apport en glucides et à remplacer pendant des graisses. Adopter une alimentation à IG bas est dune simplicité enfantine car elle fait appel à votre bon sens.
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