Si tout le monde avait la capacité de perdre 10 kg en 10 jours, penseriez-vous sincèrement qu’autant d’individus continueraient à chercher comment faire pour mincir ? Résultats garantis, si vous tenez vos 10 kilos seront envolés. ⚖️ Programme alimentaire : Méthode du rééquilibrage alimentaire Optimiser son comportement alimentaire : faire de vrais repas protéines/légumes/féculents, avec dans une assiette 2 volumes de légumes pour 1 volume de protéines et 1 volume de féculents ; Et limiter les matières grasses, glucides et sucres inutiles. Perdre 10 kg en 10 jours : la méthode miracle ! Vous n’avez aucune idée de ce à quoi votre silhouette ressemblera avec 17,2 kg en moins, cependant vous avez sans doute une vision de ce que votre changement physique aurait comme impact sur votre vie. Ce déficit devra être tenu pendant toute la durée nécessaire pour atteindre votre dixième kilo. La perte de poids doit être progressive, adaptée et s’étendre sur une période longue afin de garantir une stabilisation réussie. Le rééquilibrage alimentaire et Régime alimentaire vous donne l’occasion de retrouver une alimentation saine, équilibrée et correspondant à vos besoins. Semaines 1 & 2 : DETOX. Quand bien même vous arriveriez à perdre vos 6 kg en 3 semaines, à l’issue de celles-ci vous mangeriez en trop grande quantité pour compenser la restriction des jours passés. Pour réussir à éliminer 1 seul kilo de gras pur vous devrez alors être déficitaire de 9000 kcal que l’on multipliera par Le rééquilibrage alimentaire pour apprendre à écoutez votre faim et votre satiété. Pour être sûr d’y parvenir, rien ne sert de manger uniquement 1600 kcal de brocolis, salade, poisson blanc et autre aliment « du régime ». Lorsque j’étais au lycée, tout allait bien au niveau de mon poids, je faisais environ 62 kg pour 1 m 62, soit une « corpulence normale ». Une perte comprise entre 500g et 1kg par semaine est idéale. Rééquilibrage alimentaire : menus et conseils pratiques. On confond souvent la faim avec l’envie de manger. Rééquilibrage alimentaire : pourquoi revoir ses menus (et ses habitudes) Qu'est-ce que qu'un rééquilibrage alimentaire ? Parfois on grignote sans pouvoir s’en empêcher. Pour les petits-déjeuners, il sera important de maintenir un menu régulier, à base d’un verre de lait écrémé ou de yaourt nature. D’un autre côté, nous allons le compléter avec du pain grillé, qui peut être accompagné d’une cuillerée d’huile d’oliveou d’un peu de dinde ou de jambon. Si vous en avez marre des arnaques et des méthodes miracles, j’ai écrit un guide complet pour mettre en place votre propre rééquilibrage alimentaire personnalisé. Menu Rééquilibrage Alimentaire Perdre 10 Kg et Programme Nutrition Alexia Challenge Avis | Avis. Plus de légumes (ils doivent composer la moitié de vos repas) Si vous ne pouvez pas vous passer de féculents, opter pour des pâtes complètes. 1 yaourt. C’est un cercle vicieux qui s’étend bien plus loin qu’au simple régime raté, l’impact psychologique et physiologique est conséquent également. Avant le régime, aller chez le médecin. Un rééquilibrage alimentaire va justement vous aider à perdre du poids progressivement, sans effet yoyo ! Une bonne alimentation permet de perdre du poids sans effort et évite une restriction calorique trop importante. Vérifiez vos dossiers “spams”, “indésirables” ou “promotions”. On est bien loin de l’illusion des régimes express et pourtant croyez-moi, 10 kg perdus en 6 mois n’ont rien à voir avec 10 kg perdus en 4 semaines… Pour perdre 10 kg sainement, vous devrez avant tout, connaitre vos besoins caloriques quotidiens puis créer un déficit d’environ 300 kcal par jour. 1 fruit frais. Moins de graisses saturées, + de bonnes graisses. Si certains aliments ne vous plaisent pas, remplacez-les par des équivalents. Voici 6 menus … Quand j’ai décidé de perdre du poids, j’ai commencé par écouter lorsque mon corps me disait qu’il avait faim et lorsqu’il me disait qu’il n’avait plus faim. La course à pieds induit en moyenne 1000 kcal pour 15 km parcourus. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Des boissons drainantes. Pour réussir à éliminer 1 seul kilo de gras pur vous devrez alors être déficitaire de 9000 kcal que l’on multipliera par 10 pour être raccord avec notre objectif de perdre 10 kg en 10 jours. Manger jusqu’à n’avoir plus faim, c’est tout. Ça tombe bien c’est aussi la promesse de nombreux vendeurs de régimes et autres méthodes. Le gras dans l’alimentation représente 9 kcal pour 1 g, c’est en toute logique qu’un kilo de graisse corporelle à perdre équivaut à environ 9000 kcal. Simplement comprenez que ce genre de méthode vous garantissant une énorme perte en un minimum de temps sont des arnaques comparables au fameux « devenez millionnaire grâce à une méthode unique en 30 jours ». Nous pouvons également prendre un jus naturel ou un fruit. L’ironie du sort, outre le fait que 80% des clients auront repris le poids perdu moins d’un an après le régime, c’est que convaincre les gens d’acheter en garantissant une perte rapide et conséquente attire son lot d’ennuis. Il est plus judicieux d’adopter des menus pauvres en calories qui ne vous donneront aucune frustration et aucun risque d’effet yo-yo. Je vous propose d’arrêter les stupidités, si vous lisez encore cet article c’est que vous avez bien compris que les régimes express sont d’une stupidité profonde. Pour y parvenir, la chrononutrition est l’une des solutions les plus efficaces à adopter. Pour te permettre de perdre du poids en une semaine, tu as besoin de suivre un régime efficace ou plutôt un rééquilibrage alimentaire sans pour autant te priver. Les kilos ont commencé à s’accumuler lorsque j’ai débuté les études supérieures, que j’ai quitté le domicile familial pour m’installer avec mon cop… @Kmii : là, tu as encore plus mon respect ! J'ai fais moi même un reequilibrage alimentaire sur 10 mois avant de tomber enceinte de bb2, jai perdu 15 kg et suis passé d'un ImC de 26.3 à 22 sans bannir aucun aliments et en faisant du sport quotidiennement (TBC 1&2). J’ai créé ces journées types pour celles et ceux qui souhaitent avoir un cadre pour mieux appréhender leur … Rappelez-vous qu’il s’agit uniquement d’exemples à partir desquels vous devriez composer vos propres repas. Autrement dit, avant même d’intégrer mon programme, ils ont pleinement conscience que si leur objectif est de perdre environ 10 kilos, il faudra certainement 4 à 7 mois pour y parvenir. Menu rééquilibrage alimentaire perdre 10 kg. En moyenne une femme a besoin de 1900 kcal (2500 pour un homme) par jour pour vivre, soit 19 000 sur 10 jours. Alors pour résumer, voici comment Mathilde a réussi à perdre 10 kilos en 4 mois en combinaison à ses 3 heures de CrossFit par semaine. Petit déjeuner : 2 – 3 tranches de pain complet beurré. Pour perdre du poids sereinement, on mise plutôt sur des repas à la fois savoureux et parfaitement équilibrés. Objectif -10 kg pour 2017 4 Janvier 2017 poids de départ 75.9 kg, Perdre 10 kilos - Sport pour perdre 10 kg - Coaching sportif pour maigrir des fesses, du ventre, des bras associé à un rééquilibrage alimentaire. Pour atteindre les 10 kg, il va falloir les éliminer en faisant du sport. Cependant, le résultat est à la fois satisfaisant et définitif. Voici un menu qui va vraiment vous permettre de perdre du poids. Sport : 20 minutes de marche à 4km/h = 120 cal et 20 minutes de vélo 6.5km = 330 cal. En mangeant uniquement la salade pendant 10 jours, il vous reste 61 000 calories à dépenser, soit l’équivalent de 915 km à courir. Certains articles vous garantissent que la perte de poids express est possible et viable, plusieurs kilos en quelques jours c’est le rêve de beaucoup de gens alors forcément des individus malhonnêtes ou mal informés surfent sur la vague pour vendre leurs arnaques. Rééquilibrage alimentaire ou régime particulier ? J’ai perdu 15 kilos en 3 mois et vraiiiment, pour une … À ce propos, je vous conseille cet article … Format : ebook, pdf Date de parution : février 2020 Pages : 23 Prix : 9.90€ Le rééquilibrage alimentaire est la seule manière efficace de perdre du poids sur le long terme. 2 en parlent. Simplement le faire pour perdre 10 kg est une erreur d’interprétation, en vérité personne ne veut perdre du poids juste pour « perdre 10 kg ». Je n’ai rien reçu du tout et j’ai essayé plusieurs fois, Vérifiez votre boîte spams et indésirables…. Pour maigrir rapidement, il faut manger beaucoup moins que les besoins réels de son organisme. Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. L’important, c’est en effet de stabiliser votre poids de forme, pour retrouver une silhouette harmonieuse et vous sentir bien dans votre peau, en restant en accord avec votre physiologie et votre métabolisme. Les raisons profondes qui vous poussent à entreprendre vont bien au-delà d’un simple nombre définit de façon arbitraire. Si vous avez besoin de 1900 kcal pour maintenir votre poids, vous mangerez 1600 kcal. La perte de poids en rééquilibrage alimentaire se fait généralement de manière lente. En fonction de l’avancement de vos recherches sur ce sujet, vous avez déjà dû lire tout et son contraire. Voici notre base, vous devrez dépenser 90 000 kcal en 10 jours pour atteindre les – 10 kilos sur la balance. L’Ebook est gratuit et vous pouvez le recevoir simplement en vous inscrivant ci-dessous. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Dix kilos, ce n’est pas rien et cela représente plus de 10 % … Attention, voici la phrase qui fait que la majorité d’entre vous quittera cette page : Perdre 10 kg en 10 jours est impossible, inutile, dangereux et 100 % contreproductif. On est tenté de se dire « je pourrai tenir, après tout ce ne sont que 3 semaines… ». J’avais 50 kg à perdre , j’en avais perdu 25 mais malheureusement j’en ai repris 10 après avoir baissé les bras. Rééquilibrage alimentaire menu pour une semaine. Sans ajout, sans retrait, j’ai noté dans ce « menu type » ce que j’avais l’habitude de manger pendant les premiers mois de mon rééquilibrage. Et il faut manger beaucoup de fruits et … Plutôt que de continuer à critiquer, voyons plutôt les vraies solutions qui vous apporteront de vrais résultats. Nous voilà donc face aux chiffres. ^^ Toujours un pur bonheur ce petit déjeuner. Le rééquilibrage alimentaire permet de protéger sa santé contre les maladies modernes. Que vous avez le droit d’y arriver sérieusement et pour de bon. Une perte de poids lente et progressive : la clé du succès du rééquilibrage alimentaire. Mes élèves en Rééquilibrage Alimentaire perdent en moyenne 400 à 600 g par semaine (sauf obésité où c’est plus conséquent en général). Rapidement tous ces mécanismes deviennent intuitifs et vous oublierez que vous faites cela pour perdre du poids…. Il sera nécessaire d’éviter la consommation de biscuits, de pâtisseries ou de produits tels que le beurre ou la confiture en raison de leur teneur élevée en sucre et en graisse… Vous avez déjà compris en voyant les chiffres… Même en mangeant uniquement 100 g de salade verte et un verre d’eau par jour vous ne perdriez que 2 kg de graisse. Ce n’est pas forcément évidemment. Pour être un peu plus en phase avec la réalité, nous dirons que 80 000 calories suffiront car en vérité vous perdrez aussi de l’eau et du muscle. Voici donc ma méthode miracle (prouvée par les chiffres) qui vous fera perdre 10 kg en 10 jours ! EBOOK : 10 JOURNEES TYPES DE REEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE + DES ASTUCES POUR LE QUOTIDIEN. Vous souhaitez perdre du poids pour rester en bonne santé, ou pour affiner votre silhouette et vous sentir mieux dans votre peau : pourquoi ne pas opter pour un rééquililbrage alimentaire ? 1 boisson chaude. Menu rééquilibrage alimentaire, les repas faciles. N’oubliez surtout pas le sport! En pratique c’est tout à fait faux, la majorité des gens (moi y compris) sont incapables de tenir et c’est normal. 45 minutes de cardio + 15 minutes d’abdos. -25 kg en 1 an // Voici l’histoire de mon rééquilibrage alimentaire Dans cet article, pas de recette mais beaucoup de blabla. Non, si ça fonctionnait, plus personne n’aurait besoin de perdre du poids, l’obésité aurait disparu dans le monde en moins de 90 jours (pour le moment on en est loin…. Avec un apport aussi peu restreint, la frustration, la restriction et la faim seront largement tenable. Cela passe inévitablement par une sensation constante de faim, une frustration qui grandit de jour en jour et une restriction forte liée à l’interdiction de consommer certains aliments. Je suis une jeune femme active de 26 ans, en surpoids depuis que j’ai 19 ans environ. Alors plutôt que de continuer à rechercher une solution miracle qui vous fera perdre 10 kg par magie, faites-vous à l’idée que vous méritez mieux que cela. Contrairement au régime, cela est synonyme de vie sociale accessible ! Manger en extérieur au restaurant où chez des amis est tout à fait envisageable simplement en estimant les calories de son repas et en ajustant ses apports au préalable ou le lendemain… Cela peut sembler contraignant ou trop compliqué, mais c’est en vérité une vraie libération. J’aime rappeler aux gens qu’ils n’ont certainement pas pris 10 kg en une semaine, dans ce cas ils n’ont donc aucun intérêt à perdre 10 kg en une semaine. Lundi. Quel type de rééquilibrage alimentaire pour perdre 10 kg ? Je vais commencer cet article par une petite présentation rapide. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à agir, visualisez votre vie une fois votre objectif atteint. La meilleure façon de de contrer l’effet yo-yo est de prendre son temps quand on veut maigrir. Voici d’autres menus du programme reequilibrage alimentaire. Pas de calorie ici. Retrouver notre semaine de recettes pour reprendre votre alimentation, manger sainement et perdre du poids ! Voici 6 menus gourmands et légers. C’était l’article du rééquilibrage alimentaire et perte de poids pour perdre du poids et ne pas reprendre. Et voici mon menu de la journée ^^ : MATIN - 9 h 1 grand verre d'eau + jus de citron bio 4 tranches de pain complet purée d'amandes complète 1 café au lait écrémé >> Levée un peu tard ce matin, mal dormi ! Dans le cadre d’une perte de poids l’idéal est bien entendu de perdre de la graisse plutôt que du muscle. Qu’est-ce que cela changerait et pourquoi vous voudriez y arriver. Voici 10 règles d'or pour faire rimer rééquilibrage alimentaire et perte de poids : Ne jamais sauter un des trois repas principaux ; Bannir le grignotage entre les repas Un régime unique à base de salade verte assaisonnée à l’eau, accompagné d’un aller-retour Paris – Lyon en courant. Je vais rester le plus schématique possible afin que tous les lecteurs puissent comprendre la théorie derrière ce concept de perte de graisse. Rééquilibrage alimentaire, recette, coach, appli, tuto, régime. Bilan calorique de la journée : 350+600-450 = + 500 calories. Faites-le et constatez à quel point vous ne voyez pas des chiffres sur la balance, je suis persuadé que vous avez pensé à tout sauf à deux chiffres s’affichant en dessous vos pieds ! Prévenez-moi de tous les nouveaux articles par e-mail. Arrêtez vos recherches sur internet mentionnant que vous aimeriez atteindre un nombre précis ou perdre une quantité précise de poids. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Même si mes calculs sont largement discutables, il n’en reste pas moins vrai qu’une perte de poids rapide est inutile et dangereuse. Manger selon ses goûts, ses envies, sans restriction, ni frustrations pour atteindre son objectif c’est bien. Pour maigrir aussi rapidement que vous le désirez, il n’est pas conseillé d’entamer un régime draconiencar il va vous faire perdre assurément, mais il va entraîner beaucoup de carences et de fatigue sur le long terme ; ce qui est totalement néfaste pour votre santé ! J’avoue avoir retrouvé l’envie et le courage de reprendre mon rééquilibrage alimentaire en vous lisant. C’est exactement le genre de titre sur lesquels vous aurez l’occasion de tomber si vous cherchez des solutions pour maigrir vite. Quoi qu'il en soit, un menu de régime pour perdre 10 kilos ne doit pas représenter moins de 1200 kcal par jour. Maigrir beaucoup et rapidement c’est votre objectif actuel. Les quantités seront un peu plus grandes que celles dont vous avez l’habitude mais vous trouverez rapidement votre rythme. Tu as un corps magnifique sans ce mini bidon, plein de forces pour le debut du sport Répondre Supprimer Vous pourrez tout à fait vivre normalement et sans avoir l’impression d’être dans une phase de perte de poids. Je vais développer mon propos par la suite et surtout vous donner la bonne démarche à suivre pour maigrir sainement. Le principe : revoi Perte de confiance en soi, métabolisme ralenti, YOYO, TCA… Les retombées sont parfois lourdes. Quel menu pour un rééquilibrage alimentaire ? J’ai perdu beaucoup de poids durant ces derniers mois et je souhaite vous dire, quand et surtout comment j’y suis arrivée. Si vous ne connaissez pas encore vos besoins caloriques quotidiens : cliquez ici pour les calculer. Le but étant de respecter vos goûts et vos envies afin de ne pas générer de frustration, vous pourrez tout à fait manger des aliments « malsains » dans des quantités raisonnables et à condition de respecter votre déficit calorique. Vous verrez fréquemment à la télévision des pubs pour des méthodes vous promettant plusieurs kilos en seulement 3 semaines ou un peu plus en fonction de la marque.
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