3. Exercice Fessier Bombé. J’espère que cet article vous a plus. Le Wi-Fi : Un Tueur Silencieux Qui Nous Tue Tout Doucement... Plus Besoin d'Acheter de Roundup ! Cela suffit. Cet exercice sollicite le petit et le moyen fessier, ... Alors non ne vendez pas du rêve en promettant des jambes toutes fines et un fessier bombé avec des squats. Eh oui, il faut bien le reconnaître, avoir les fesses plates ce n’est pas ce qu’il y a de plus séduisant... Pour avoir l'air sexy et attirant, les femmes, comme les hommes, savent qu’il vaut mieux avoir des fesses fermes et bien rebondies ! 20 Astuces Pour Transformer N'importe Qui en Pro d'Excel. À Cuba, Un Pays SANS PESTICIDES, les Abeilles Sont En PLEINE FORME. Poussez lentement vos fesses vers l’arrière, en fléchissant les 2 jambes. N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Recevez nos p'tits trucsqui changent la vie, 5 astuces par jour, aucun spam et vous pouvez arrêter quand vous voulez :-), "Relevez le Défi : Des Fesses Bombées En Seulement 4 Semaines Et 3 Exercices. Ensuite, placez vos deux pieds vers l’arrière pour vous mettre dans une position de planche un peu modifiée. L’exercice de "la fente" sollicite les muscles des hanches et des cuisses, avec un mouvement des jambes vers l’avant et vers l’arrière. Commencez par positionner vos pieds légèrement plus écartés que vos épaules, les orteils pointant vers l’avant, avec vos bras tendus devant vous. Il faut savoir faire les bons exercices pour frapper fort là où il faut. Voir plus d'idées sur le thème exercices fessiers, exercice, fessiers. 2. Enfin une Liste de Courses Facile à Imprimer Avant d'Aller au Supermarché. Fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. 3. 14 Astuces Étonnantes Pour Que Votre Maison Sente Bon. 1. De profil, il est bombé vers l’extérieur et forme la plus grande partie de la fesse. il recouvre les autres muscles de la fesse et pour faire simple c’est lui qui donne aux fesses leur aspect bombé lorsque celui-ci est suffisamment tonique. Ce qu’il ne faut SURTOUT pas faire : avoir le dos arrondi lorsque vous descendez en squat. A vous le plus beau fessier du monde ! Le squat est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour former la partie basse du corps avec pour bonus la stabilisation et le renforcement du tronc au cours du mouvement. Si vous continuez à naviguer, vous consentez à l'acceptation de ces cookies et à l'acceptation de notre politique de cookies, cliquez sur le lien pour plus d'informations.plugin cookies. 1. Ce site web utilise des cookies pour vous offrir la meilleure expérience d'utilisation possible. Tout en contrôlant la descente, revenez à la position de départ. - Faites de la natation et d'autres sports qui sculptent les muscles fessiers. Exercice musculation fessier bombé. - Faites régulièrement des jump-squats ou d'autres exercices de gainage. À partir de cette position, sautez de nouveau légèrement avec vos pieds pour retrouver la position initiale. Suivez ces quelques conseils à appliquer au moins trois fois par semaine et vous réussirez à vous sculpter un beau fessier bien bombé en un temps record. Marquez une pause de quelques secondes et redressez-vous pour revenir à la position de départ. Le petit fessier, situé juste en dessous du moyen fessier, exerce les mêmes fonctions et aide à une meilleure stabilisation de la hanche. Mettez-vous debout, le dos bien droit. 1 - Le squat, l’allié d’un fessier bombé. Pour avoir un fessier de rêve, il suffit de relever le défi des fesses parfaites en 4 semaines ! Le squat sollicite quasiment tous les muscles du corps et est particulièrement efficace pour galber les jambes et les muscles fessiers. Heureusement, ce défi est super efficace pour avoir un fessier parfaitement rebondi qui fera tourner toutes les têtes ! Ensuite, lancez votre jambe gauche sur le côté aussi haut que vous le pouvez, sans perdre l’équilibre. Pendant combien de temps ? En même temps, levez les bras jusqu’à toucher vos mains au-dessus de votre tête. 7. Lorsque c'est le cas, vous trouverez, la source en bas de l'article. 29 ASTUCES SIMPLES POUR ÉCONOMISER UNE PETITE FORTUNE EN VACANCE, LES MEILLEURES DESTINATIONS DE VOYAGE POUR 2018, Programme Complet : 7 Jours à 1300 Calories (par un nutritionniste), Comment désactiver les hormones qui vous font prendre du ventre, PERDRE VOTRE POIDS AVEC VOS HORMONES, SANS RÉGIME, 6 secrets INCONTOURNABLES pour passer une nuit torride à la maison, 14 Idées Géniales Pour Pimenter Les Soirées En Amoureux À La Maison, 13 Idées De Soirées Géniales À Faire En Amoureux À La Maison, 5 jeux qui feront monter la température lors de vos soirées en amoureux. Gainez vos abdominaux, tout en gardant votre dos droit. Il est parfait pour faire travailler le grand fessier mais aussi pour renforcer les jambes. En effet, lorsque vous travaillez les muscles fessiers sous plusieurs angles, vous sollicitez non seulement les muscles, mais aussi les segments qui se fixent au squelette du bassin . Bien tonifié il permet d’obtenir de belles fesses bombées. Pour beaucoup, les fesses sont la source de complexes. 9 Remèdes de Grand-Mère Pour Soigner un Bouton de Fièvre Rapidement & Naturellement. Vos hanches ne doivent pas se lever. Programme fessier béton. Pliez légèrement les genoux et faites un saut en écartant les jambes. Maintenez cette position et effectuez des relevés de bassin Abaissez ensuite votre fessier. Relevez la jambe droite en arrière, en la maintenant tendue. Ensuite, déplacez votre pied droit vers la droite et déplacez votre pied gauche pour le faire rencontrer votre pied droit. De Belles Fesses et de Belles Cuisses en 3 Semaines. Voir plus d'idées sur le thème exercice fessier bombé, exercice, exercices fessiers. La Citronnelle : Comment la Faire Pousser et Profiter de Ses Bienfaits. Si vous êtes débutant, c’est de loin le meilleur exercice pour facilement commencer une séance d'entraînement. Le dos doit rester bien droit durant tout le mouvement, avec les épaules ramenées vers l’arrière. Mais le plus important est ailleurs. Beaucoup de ces astuces sont trouvés sur internet, chez beaucoup de nos confrères anglophones ! Pied totalement ancré au sol. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. 6. Puissant et Facile à Faire : le Désherbant Maison au Vinaigre Blanc. 33 Astuces Indispensables Pour iPhone Que Personne Ne Connaît. L'écartement des pieds est légèrement plus large que les hanches et les bras sont le long du corps. Redressez-vous pour retourner à la position de départ et faites le même mouvement avec la jambe opposée. Le grand fessier : c’est le plus gros muscle et il permet de lever la jambe en avant ou en arrière. Choisissez un point fixe que vous pouvez regarder pendant toute la durée du squat. Utilisez Ce Désherbant 100% Naturel à la Place. 3. En plus, c’est facile car il n’y a qu'une seule chose à faire : suivre le programme ! 12 Astuces SIMPLES Pour Faire Disparaître les Taches les Plus TENACES. En plus de tonifier les muscles du fessier, ces 3 exercices aident aussi à perdre du poids et à renforcer votre corps. L'Astuce Étonnante Pour Nettoyer La Grille Du Four SANS EFFORT ! On y va ? Remontez en position de départ, puis répétez avec l’autre jambe. Position de départ : gardez le buste bien droit, avec les épaules vers l'arrière, la poitrine vers l’avant et le menton relevé. Mais c’est aussi un exercice efficace pour faire fondre les kilos en trop. Meilleur exercice pour avoir un fessier bombé. Effectuez jusqu’à trois séries de 10 à 15 répétitions, pour chaque exercice. C'est parti ! Le grand fessier est un muscle très volumineux situé à l’arrière du bassin. Remarque du kiné : Cet exercice cible le plan latéral de la fesse, notamment le moyen fessier, le tenseur du fascia lata et le petit fessier. 7 EXERCICES POUR AVOIR LE PLUS BEAU FESSIER AU MONDE. Relevez le Défi : 30 Jours Pour Avoir des Abdos et de Belles Fesses. Vous allez transformer votre corps et augmenter votre confiance en vous. Si vous voulez un fessier bombé et musclé, vous êtes au bon endroit ! 10 sept. 2019 - Découvrez le tableau "Exercice fessier bombé" de michael sur Pinterest. La tension musculaire sur les fessiers reste toutefois limitée, ce qui en fait un bon exercice pour renforcer les muscles des fessiers, mais cet exercice ne sera pas suffisant pour avoir un fessier bombé. Le premier programme dédié à nos fesses a rencontré un franc succès. En un seul mouvement, tous vos membres inférieurs sont utilisés : mollets … Un cycle complet (écart puis retour à la position de départ) = 1 saut étoile. Voir plus d'idées sur le thème exercices fessiers, exercice, exercice fessier bombé. Exercice Hiit Exercice Renforcement Musculaire Exercice Physique Exercice Fessier Bombé Exercice Fesse Musculation A La Maison Musculation Sans Matériel Exercices Abdos Fessiers Exercices De Musculation Pour Hommes. 24 juin 2019 - Découvrez le tableau "Exercice fessier bombé" de Laylaeva sur Pinterest. En gardant cette position, sautez légèrement avec vos deux pieds, de sorte qu’à l’atterrissage, vos pieds soient plus écartés que vos épaules. Faites ce programme 1 à 2 fois par semaine. Programme fessier béton : découvrez une fiche d’exercices à faire en salle ou chez soi, afin de raffermir son fessier de manière efficace et de développer le fameux rebondi. D’ailleurs, c’est un exercice que vous faites déjà lors de vos tâches quotidiennes, sans même vous en rendre compte. Fermer . Meilleur exercice pour travailler les cuisses. Entrez simplement votre email ci-dessous et cliquez sur "Rejoignez-nous", Les sauts en étoile pour muscler le grand fessier, 5 sports qui aident à avoir des fesses bombées. Ensuite, faites de même pour l’autre jambe. 6 exercices pour un fessier bombé. Contractez vos muscles fessiers et relevez vos hanches. Tu peux voir le muscle grand fessier lorsque tu te tiens de profil devant un miroir. Mettez-vous en position de départ : debout avec le dos bien droit, les bras le long du corps, les pieds écartés de la largeur des hanches et en contractant vos abdominaux. Le Guide Pratique Pour Bien Associer les Légumes de votre Potager. Dans cette position, faites un grand pas vers la gauche, puis déplacez votre pied droit pour le faire rencontrer votre pied gauche. Mais avec la musculation, il y a la possibilité de changer leur apparence. 15 RECETTES DE BISCUITS DE PÂQUES QUE VOUS ALLEZ ADORER. Si vous voulez un fessier bombé et musclé, vous êtes au bon endroit ! Placez vos pieds joints, orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine. 5 MINI temps partiels pour gagner + 1300€ par mois, 100 sociétés qui vous feront gagner 60 euros par jour en temps partiel, 12 sociétés qui vous paieront 10€ pour tester 30 min des sites Web depuis chez vous, Jen Selter, c’est plus de 11,4 millions d’abonnés sur Instagram. Fléchissez les 2 jambes, jusqu’à ce que le genou droit vienne pratiquement toucher le sol et que le genou gauche soit à un angle de 90°. Par exemple, en ramassant un objet sur le sol ou en vous asseyant et vous relevant d'un fauteuil. C’est une cambrure renversante et une forme athlétique…, La particularité de ce programme est qu’il peut être réalisé n’importe quand et n’importe où. En suivant cette routine exacte, vous allez rapidement vous construire un fessier bombé, que tout le monde vous enviera. Le saut en étoile est un des exercices de base pour s’échauffer. Tendez les bras parallèles au sol pour bien vous équilibrer. © 2021 - Chasseurs d'astuces. Pour obtenir un fessier bombé, il faut pratiquer très régulièrement des exercices adaptés. Merci de votre lecture Léna, MASQUES DIY POUR VOTRE VISAGE (acné, teint …), 16 ERREURS BEAUTÉ QUE L’ON FAIT SANS LE SAVOIR, COMMENT PERDRE 3 FOIS PLUS DE GRAISSE AVEC CETTE ÉPICE, Très bel article, très intéressant, cependant faut-il faire tous ces exercices chaque jour ? On y va ? Si Vous Mangez de l'Ail et du Miel à Jeun Pendant 7 Jours, Voici Ce Qu'il Se Passe Dans Votre Corps. Gardez une posture droite, et abaissez-vous lentement. En termes de temps, cela dépend de la vitesse à laquelle vous faîtes les réps Voili voilou, Cédric. 2. Exercice Etirement. Vous Souhaitez Éviter les Produits Monsanto ? 8. 1 janv. J’espère que cet article vous a plus. 23 Astuces Ingénieuses Pour Vous Simplifier le Jardinage. Il est recommandé de monter et descendre les escaliers chaque fois que vous le pouvez. 4. 01 - 12. Avoir des fesses fermes et rebondies, pour certaines, c'est le Graal. Ci-dessous, Jen Selter nous montre les mouvements à réaliser pour obtenir les mêmes résultats qu’elle. Je ne vais pas tarder a mise ... Excellente idée. Faites un pas en avant avec le pied gauche. ». C’est un fait incontestable, les fesses plates ne sont pas très attirantes lorsque nous portons un maillot de bain ou un pantalon moulant. L’exercice phare lorsqu’il s’agit de muscler le bas du corps est le squat. Comment faire ? Et voilà, maintenant vous connaissez le programme pour avoir des belles fesses fermes et rebondies en seulement 4 semaines :-). Comment Nettoyer Votre Lave-Vaisselle En 3 Étapes Rapides Et Faciles. La Pologne Inaugure la 1re Piste Cyclable Solaire Qui Brille la Nuit. ", "Simple & efficace, je suis fan de vos p'tits trucs ! Et pas de panique, car il suffit de 3 exercices et de 4 semaines pour obtenir un fessier de rêve ! Il peut s’effectuer avec une charge sur le dos (ou non, selon l’expérience). Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et faites une flexion de jambes sur un axe vertical, jusqu’à obtenir un. Contractez bien tous vos muscles et mettez le poids de votre corps sur les talons et pas sur le bout des pieds. Réalisé sans matériel, à la maison, ou sur un banc à la salle de sport, le Hip Thrust est un exercice super efficace pour un fessier bombé et tonifié. Combien de minutes par jour? Vous n’aimez pas mettre de maillot de bain. Vous avez essayé ce truc pour avoir des fesses fermes et rebondies ? Commencez par positionner vos pieds légèrement plus écartés que vos épaules, orteils orientés vers l’avant, mains maintenues à la hauteur de la poitrine. Voici La Liste des Marques à Connaître. La technique est primordiale, pour éviter toute blessure et avoir des résultats probants et rapides. Vous êtes tout le temps en train de regarder dans le miroir si vos fesses ne sont pas trop plates. Levez la jambe aussi haut que possible, puis abaissez-la en contrôlant votre mouvement. Exercice fessier bombé. 5. 2021 - Découvrez le tableau "exercice fessier" de Yasmina sur Pinterest. Exercice pour muscler le grand fessier. Dites-nous en commentaire si ça a été efficace. Vous aimez cette astuce ? Soulevez un pied du sol puis tendez votre jambe le plus haut possible. Descendre le plus bas possible sans se … Exercice Fesse. Un petit mois suffit pour obtenir des résultats impressionnants. Pourquoi pas ? Chasseurs d'astuces s’agrandit ! Marre d’avoir des fesses plates et tombantes ?Une seule solution : tonifier et muscler ses fesses ! Vous revenez à la position de départ. Tous les Articles Objets Connectes sont sur Cdiscount, Découvrez nos Offres à Petits Prix. 43 Utilisations Étonnantes du Bicarbonate de Soude. Faites le mouvement inverse : sautez à nouveau en resserrant les jambes et les bras pour retrouver la position de départ. Pour renforcer les muscles des jambes et des fesses, certains sports sont plus efficaces que d'autres. Comme le précise Jen Selter, grâce à ce programme, vous allez de nouveau reprendre confiance en vous. Cendres de Bois : 14 Utilisations Secrètes Que Personne Ne Connaît. Comment Nettoyer les Joints de Carrelage avec un Nettoyant Maison. ... Bien sûr, chaque exercice que vous réalisez doit s'adapter à vos capacités. Mettez-vous face à une chaise, un canapé ou une table, et placez les paumes de vos mains dessus. Je n’ai pas assez d’argent pour payer mes factures, Aidez-moi ! Vous allez transformer votre corps et augmenter votre confiance en vous. Marre d’avoir des fesses plates et tombantes ? Du Cancer en Tube : l'Horrible Vérité Sur les Chips Pringles. Exercices fessier : 12 exos efficaces pour un fessier bombé et musclé ... Pour corser l'exercice, soulevez votre buste grâce à l'appui de votre coude au sol. Exercice fessier bombé sans matériel Hip Thrust : l'exercice super efficace pour un fessier . All Rights Reserved. 4. Top 6 des meilleurs exercices fessiers 1) Le Squat à la barre. Il s'agit bien de trouver des astuces ! Bonjour Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice avec des pauses entre chaque rép. Pointez les orteils légèrement vers l'extérieur et regardez droit devant vous. Faire des exercices fessier pour avoir des fesses fermes et musclées est une tendance forte dans la communauté du fitness.. Alors c’est vrai que la motivation est souvent esthétique avant tout. A vous le plus beau fessier du monde ! Ci-dessous, Jen Selter nous montre les mouvements à réaliser pour obtenir les mêmes résultats qu’elle. 2. - Essayez des vêtements de maintien, comme cette culotte remonte-fesses. Je suis sûr que ce défi va vous aider et qu’à la fin du mois, vous serez épatée par les résultats ! Réalisé sans matériel, à la maison, ou sur un banc à la salle de sport, le Hip Thrust est un exercice super efficace pour un fessier bombé et tonifié. Objectif principal: Avoir des fesses rondes et bombées. Placez-vous pieds joints, les orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine. Un Essaim d'Abeilles Suit une Voiture Pendant 2 Jours Pour Sauver Leur Reine Coincée Dans le Coffre. En seulement 4 semaines, ce défi va vous aider à non seulement raffermir vos fesses, mais aussi à tonifier tout le bas du corps. Découvrez comment bien faire les Hip Thrust,.. Fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Sommaire1 Quels exercices pour un fessier bombé ?1.1 Genoux hauts1.2 Monter les escaliers1.3 Faire le pont1.4 Les Squats1.5 Exercice fessier avec élastique1.5.1 Squat avec élastique1.5.2 Extension de jambe avec élastique1.5.3 Marche latérale avec des élastiques1.5.4 Donkey Kick avec élastique1.5.5 Quels élastiques de musculation choisir pour exercice fessier ?1.6 Lever des … Cet exercice est mon préféré lorsqu’il s’agit de muscler les fesses, les cuisses et d’améliorer son équilibre postural. Vous cachez vos fesses avec un pull. VOICI COMMENT SURVIVRE à UN CRASH D’AVION ! Comment bomber vos fesses rapidement. Faites ce programme 1 à 2 fois par semaine. JE SUIS UN PICKPOCKET, VOICI COMMENT JE VOUS VOLE ! « Ce n’est pas seulement se trouver belle de l’extérieur, mais c’est aussi se sentir bien à l’intérieur. Gardez vos épaules droites, bras tendus devant vous. J’aime trop. En suivant cette routine exacte, vous allez rapidement vous construire un fessier bombé, que tout le monde vous enviera. L'équipe de compose désormais de plusieurs chasseurs d'astuces qui travaillent conjointement. Ci-dessous, Jen Selter nous montre les mouvements à réaliser pour obtenir les mêmes résultats qu’elle. Muscler ses fessiers n'est pas si facile. 10 DIY IKEA à faire soi-même qui sont “OMG” géniaux, 28 Projets Diy d’extérieur à faire en 1 Week-end – qui sont du pur génie, 24 Projets DIY d’extérieur que vos enfants vont adorer cet été, 16 Recettes à moins de 2 Euros que vous allez adorer, 13 recettes d’apéritifs de Pâques que vous allez adorer. Voici Comment Enlever les Cernes Sous les Yeux Naturellement. Le muscle moyen glutéal est presque entièrement sous le muscle grand fessier, tandis que le muscle … C’est un exercice, qui, en plus d’être amusant et excellent pour travailler les fessiers. Le mouvement vers l'avant est parfait pour galber les fesses et tonifier tout le bas du corps. Le secret pour avoir des fesses bien rebondies réside dans les angles que vous utilisez pour faire travailler les 3 muscles fessiers. j'adore chacune de vos idées. Voici le programme : Jour 1 : 10 sauts étoile, 10 fentes, 15 squats, Jour 2 : 15 sauts étoile, 15 fentes, 20 squats, Jour 3 : 20 sauts étoile, 20 fentes, 25 squats, Jour 4 : 25 sauts étoile, 25 fentes, 30 squats, Jour 5 : 30 sauts étoile, 30 fentes, 35 squats, Jour 6 : 35 sauts étoile, 35 fentes, 40 squats, Jour 8 : 30 sauts étoile, 30 fentes, 35 squats, Jour 9 : 35 sauts étoile, 35 fentes, 40 squats, Jour 10 : 40 sauts étoile, 40 fentes, 45 squats, Jour 11 : 45 sauts étoile, 45 fentes, 50 squats, Jour 12 : 50 sauts étoile, 50 fentes, 55 squats, Jour 13 : 55 sauts étoile, 55 fentes, 60 squats, Jour 15 : 50 sauts étoile, 50 fentes, 55 squats, Jour 16 : 55 sauts étoile, 55 fentes, 60 squats, Jour 17 : 60 sauts étoile, 60 fentes, 65 squats, Jour 18 : 65 sauts étoile, 65 fentes, 70 squats, Jour 19 : 70 sauts étoile, 70 fentes, 75 squats, Jour 20 : 75 sauts étoile, 75 fentes, 80 squats, Jour 22 : 70 sauts étoile, 70 fentes, 75 squats, Jour 23 : 75 sauts étoile, 75 fentes, 80 squats, Jour 24 : 80 sauts étoile, 80 fentes, 85 squats, Jour 25 : 85 sauts étoile, 85 fentes, 90 squats, Jour 26 : 90 sauts étoile, 90 fentes, 95 squats, Jour 27 : 95 sauts étoile, 95 fentes, 100 squats. Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Exercices fessier : se muscler efficacement en travaillant. C’est une motivation comme une autre. Une seule solution : tonifier et muscler ses fesses ! Réalisé lentement, en contractant les abdos tout au long de l’exercice, et en descendant bas à chaque répétition, vous sentirez vos fessiers et cuisses (quadriceps) travailler comme jamais. Les Fruits et Légumes de Saison Pour le Mois de Mars. exercice pour fessier bombé > Où trouver Par admin le mercredi, juin 17, 2020 Cela dit , pour éviter de vous faire mal au cours de cet exercice veillez adapter la charge à soulever à votre niveau et vos capacités physiques. 19 Utilisations du Baume du Tigre Que Personne Ne Connaît. ", Christine Michelle, inscrite à la newsletter. On a hâte de vous lire ! Cet exercice est apprécié plus particulièrement par les femmes car il souligne le bombé et l'arrondi latéral des fesses. Ce muscle travaille particulièrement lors des fentes. Pour avoir un fessier de rêve, il suffit de relever le défi des fesses parfaites en 4 semaines ! Mettez-vous à quatre pattes, poignets verticaux aux épaules. Meilleur exercice pour arrondir le fessier; Affine les cuisses tout en les musclant; Astuces : Utilisez des poids et augmentez la charge au fur et à mesure pour avoir des résultats plus rapides. 16 Recettes de gâteaux de Pâques que vous allez adorer ! Cet Homme a Décidé de Transformer les Chambres d’une Maison de Retraite en P'tites Maisons de Quartier. Il n'y a pourtant pas de secret. 9 exercices à la mode pour avoir des fesses bien bombées. Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol). Exercice fessier bombé elastique. - Mettez des pantalons ajustés à taille haute, qui mettent en valeur vos courbes.
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